عادة ما ينصح الأطباء بضرورة تناول وجبة الإفطار باعتبارها أهم وجبة في اليوم، فهي التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط لاستكمال يومه، وكذلك لا بد أن تكون وجبة الفطور صحية وخفيفة في نفس الوقت، ولا تكون صعوبة الهضم وتسبب انتفاخ القولون والبطن، فهناك العديد من الأكلات الصحية التي يمكنك اعتمادها في وجبة الفطور الصباحي بعيدًا عن الفول والطعمية وهذه الأكلات التي تسبب تهيج القولون.
1_ بيتزا التوست مع خضار
نوعين من بيتزا التوست واحد بالبيض والتاني بدون بيض
———————
الطريقة؛
فى طاسة غير لاصقة نضيف نص معلقة صغيرة زبدة ونضيف طماطم وفلفل وزيتون متقطعين وبعدين نضيف بيضة ورشة ملح وفلفل ونسويهم ونحطهم على التوست ورشة موتزريلا لايت ان توفرت
التوست التاني معلقة صلصة ندهنها وعليها فلفل وزيتون وموتزريلا وعلى الاير فراير اوندخلهم الفرن ١٠ دقايق مش هقولكم على الطعم .
2_ فلافل بالحمص صحية
المقادير
بيضة مسلوقة ، خضار ، معلقة طحينة بالزبادي)\
طريقة الفلافل ؛-
حمص منقوع ١٢ ساعة
بصلاية صغيرة
فص ثوم
كزبرة وبقدونس
ملح وفلفل وكمون وكزبرة ناشفة
ربع م ص بيكنج صودا
نضربهم بالبلندر حتى يكونوا عجينة وممكن نضيف شوية ميا صغار
نشكلهم وعلى الاير فراير مع رشة زيت زيتون او فى الفرن
سعرات الوجبة ٢٤٩ كالوري
3_ شوفان بالكاكاو
٤ م ك شوفان (٤٠جم)
كوب حليب خالي الدسم
محلى
فانيليا
نرفعهم على النار لحد القوام يتقل
زيني بالفاكهة ومعلقة فول سوداني
سعرات الوجبة ٤٦٤ كالوري
4_ مافن بيض بالخضار
المقادير
٢ بيضة
فلفل الوان
بقدونس
ملح وفلفل
طريقة التحضير :
في وعاء كبير، ضعي البيض والملح والفلفل الأسود والبابريكا، وقلبي جيدًا. سخني الفرن عند رجة حرارة 180 درجة مئوية. في صينية الكب كيك أو المافن، وزعي قوالب الكب كيك السيلكون. ضعي في كل قالب نوعين من الخضار، أو نوع خضار وجبن. صبي البيض فوق الخضار حتى يمتلئ القالب. ضعي الصينية في الفرن لمدة 30 دقيقة. ضعي المافن في أطباق التقديم، ثم قدميه ساخنًا.
سعرات الوجبة : ٣٨٠ كالوري .
اقرأ ايضا : أهم 20 اقتباس من كتاب “كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك”
اقرأ ايضا : فائدة قرض السيارة من بنك QNB مصر وتمويل 100% على السيارات الجديدة
اقرأ ايضا : ملخص كتاب فن اللامبالاة للكاتب مارك مانسون
اقرأ ايضا :اجمل ابيات شعرية عن الاب شعر قصيدة
اقرأ ايضا : سعر الدولار أمام الجنيه المصري اليوم السبت 27 يوليو 2024
اقرأ ايضا : مفاجأة جديدة في سعر الذهب اليوم السبت 27 يوليو 2024
لمتابعة كل اخبار مصر-24 في كل وقت من خلال الفيس بوك ادخل علي صفحة موقع مصر-24
اقرأ ايضا : انخفاض أسعار الحديد والاسمنت اليوم الاثنين 22 يوليو 2024
اقرأ ايضا : العنب يتراجع 7 جنيهات .. اسعار الفاكهة اليوم الاثنين 22 يوليو 2024 في مصر بسوق العبور
اقرأ ايضا : اسعار الخضار والفاكهة اليوم الثلاثاء 30 يوليو 2024