الحرارة الشديدة يمكن أن تؤثر على أي شخص، والأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، والرضع والأطفال ، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية حادة أو مزمنة.
لذلك عليك بإتباع النصائح التالية من خلال موقع مصر-24 :
- استخدم مكيف الهواء إذا كان متاحاً يمكن تقليل تكلفة تكييف الهواء عن طريق استخدام مروحة في نفس الوقت،
- زيادة درجة حرارة منظم الحرارة في وحدة التكييف الخاصة بك إلى 26-27 درجة مئوية.
يمكن للمراوح الكهربائية أن تساعد في تبريد الجسم عندما تكون درجة الحرارة الداخلية أقل من 39-40 درجة مئوية. - ابقِ بشرتك مبللة باستخدام زجاجة رذاذ أو إسفنجة رطبة.
- انقع منشفة في ماء الصنبور البارد ولفها بشكل غير محكم حول رأسك.
- خذ حمامًا بماء الصنبور البارد.
- لف مكعبات الثلج في منشفة مبللة ولفها حول رقبتك.
- ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.
- استخدم الستائر لمنع أشعة الشمس من السطوع مباشرة من خلال النوافذ.
- افتح النوافذ والأبواب إذا كنت تعتقد أن الجو أكثر سخونة في الداخل أكثر من الخارج.
حافظ على رطوبتك
_ خلال الأيام التي تتعرض فيها للحرارة الشديدة، استمر في شرب الماء قبل أن تشعر بالعطش، خاصة إذا كنت في الخارج وتمارس نشاطًا بدنيًا.
_ راقب علامات الجفاف مثل الشعور بالعطش، أو الدوار، أو جفاف الفم، أو التعب، أو وجود بول داكن اللون أو ذو رائحة قوية، أو التبول بكمية أقل من المعتاد.
خطط مسبقا
- أثناء درجات الحرارة الشديدة، قم بإلغاء أو إعادة جدولة المشاوير غير الضرورية.
- إذا كان عليك الخروج، خذ معك زجاجة ماء، وابحث عن الظل، وارتدي قبعة وواقي من الشمس لحماية البشرة.