الدرس الأول
مقدمة في علم التغذية
وده هنتكلم فيه عن الأساسيات اللي لازم أي حد يفهمها قبل ما يبدأ يفكر في الدايت اصلا.
زي
• يعني إيه تغذية أصلاً؟
• إيه الفرق بين التغذية العامة و التغذية الرياضية؟
• ليه أحيانًا التغذية ممكن تكون أهم من التمرين نفسه؟
• وإيه هي أشهر المفاهيم الغلط في التغذية واللي منتشرة بين الناس؟
وازاي الناس بتختار الاكل بتعها وده جزء سيككولوجي بحت.
الدرس الثاني
بيتكلم عن
ميزان الطاقة (Energy Balance)
وده يعتبر من أهم المفاهيم في علم التغذية كله.
هنتكلم فيه عن:
• يعني إيه السعرات الحرارية
• المعادلة الأساسية في التغذية:
اللي هي
Calories In vs Calories Out
يعني السعرات اللي بتدخل جسمك مقابل السعرات اللي جسمك بيصرفها.
وهنعرف أنواع ميزان الطاقة الثالاثة:
• فائض سعرات
• عجز سعرات
• توازن سعرات
يعني تثبيت الوزن.
الدرس الثالث بقي
الجهاز الهضمي والتغذية
في الدرس ده هنفهم إزاي جسمك بيتعامل مع الأكل.
فهنتكلم عن
• مكونات الجهاز الهضمي
• وظائف كل جزء فيه
• وإيه اللي بيحصل للأكل من أول ما يدخل جسمك لحد ما يتم الهضم والامتصاص
وكمان هنتكلم عن توقيتات الهضم والامتصاص للبروتين والكارب والفات لأن الموضوع ده مهم جدًا خصوصًا للرياضيين.
الدرس الرابع
المغذيات الكبرى (Macronutrients)
وده من أهم الدروس في الورشة.
لأننا هنتكلم فيه عن الثلاثة عناصر الأساسية في أي نظام غذائي:
البروتين
هنتكلم عن:
• وظائف البروتين في الجسم
• احتياجات الرياضيين من البروتين
• أفضل مصادر البروتين الغذائية
الكربوهيدرات
نفس الكلام
الدهون
نفس الكلام
الدرس الخامس
المغذيات الدقيقة (Micronutrients)
وهنا هنركز على العناصر اللي ناس كتير بتستهين بيها رغم أهميتها الكبيرة.
هنتكلم عن:
• الفيتامينات
• المعادن
ودورهم في:
• المناعة
• إنتاج الطاقة
• الأداء الرياضي
الدرس السادس
حساب الاحتياجات الغذائية
ازاي بقي
بعد ما فهمنا الأساسيات… ندخل في الجزء العملي.
هنتعلم فيه:
• إزاي نحسب BMR
(معدل التمثيل الغذائي)
• إزاي نحسب TDEE
(إجمالي استهلاك الطاقة اليومي)
وبعد كده نحدد السعرات حسب الهدف:
• خسارة الدهون
• زيادة الكتلة العضلية
• تحسين الأداء الرياضي
اما
الدرس السابع والاخير
هناخد فيه ازاي نبني
نظام غذائي بشكل عملي
وده هيكون التطبيق النهائي لكل اللي اتعلمناه.
هنتكلم فيه عن:
• تقسيم الماكروز
(بروتين – كارب – دهون)
• عدد الوجبات في اليوم
• توقيت الوجبات
وكمان هنشوف أمثلة لأنظمة غذائية عملية ممكن تتطبق بسهولة.
واهم الادوات والتطبيقات اللي هتستخدمها في شغلك كاخصائي تغذية بشكل متكرر واللي هتسهل عليك المهنة ان شاء الله.
يتكوّن الكورس من 5 دروس من تقديم ISSArabic Personal Trainer Courses بإجمالي مدة 51 دقيقة. تبدأ الرحلة بدرس «مالاتعرفه عن البروتين» وتنتهي بدرس «مقدمة ورشة عمل تغذية». أطول الدروس «من ورشة عمل تغذية» بمدة 19 دقيقة، ومتوسط مدة الدرس 10 دقائق. المحتوى موجّه إلى المبتدئين في مجال التغذية والرجيم. بمعدل نصف ساعة يوميًا يمكنك إتمام الكورس في يومين.
يسير الكورس بترتيب متدرّج: مالاتعرفه عن البروتين ← من ورشة عمل تغذية ← Nutrition from Science to Practice - Workshop Lesson Two ← مقدمة ورشة عمل تغذية.
لا يحتاج الكورس خبرة سابقة في التغذية والرجيم؛ يبدأ معك من الأساسيات. كل ما تحتاجه: جهاز متصل بالإنترنت، ووقت ثابت للتطبيق بعد كل درس.
أول درس في الكورس: «مالاتعرفه عن البروتين».
وللمقارنة: مدرب لياقة في مصر 11,200 – 19,714 جنيه.
أرقام شهرية تقريبية من بيانات Paylab، آخر مراجعة سبتمبر 2026. الراتب الفعلي يختلف حسب الخبرة والمدينة والشركة.
إجمالي مدة الدروس الفعلية: 51 دقيقة. إذا خصصت 30 دقيقة يوميًا ستنهيه في يومين، وبساعة يوميًا في يوم واحد. ومع التطبيق العملي وإعادة المشاهدة احسب ضعف المدة تقريبًا، فالإتقان يأتي من التطبيق وليس من المشاهدة وحدها.
شهادات دولية مستقلة لا يمنحها هذا الكورس، لكنه خطوة أولى نحوها.
بعد ما تنهي الكورس وتطبّق ما تعلمته، كمّل رحلتك بواحد من هذه الكورسات:
تنبيه: المعلومات في الكورس للتوعية العامة، ولا تغني عن استشارة طبيب أو أخصائي تغذية، خاصة لو عندك حالة صحية.
أدخل بريدك الإلكتروني وسنرسل لك كود مكون من 6 أرقام
تم إرسال كود التحقق إلى
اختر كلمة مرور جديدة قوية
